quarta-feira, 27 de março de 2013

Ganhe peso com saúde

Muitas meninas vem me pedindo para fazer um post sobre como ganhar peso, e hoje eu vim atender a esses pedidos.
Primeiramente quero deixar claro que não adianta sair comendo todo tipo de besteira por ai, para engordar, você tem que procurar ganhar peso com saúde.
Muitas mulheres sofrem para perder aqueles quilinhos a mais, porém tem algumas que andam na contramão e precisam ganhar alguns quilinhos que muitas querem perder rs
Na dieta para ganhar peso deve ser evitado gordura, e alimentos que contribuem para o problema cardiovascular.
A dificuldade de ganhar peso é decorrente ao alto gasto de calorias, geralmente são aquelas pessoas que tem o metabolismo acelerado, porém, a genética também influencia nessa dificuldade.
Uma boa maneira para ganhar peso são as atividades físicas, como musculação, muay thai, boxe, entre outros. Outra é aposta em proteínas, carboidratos, fibras, nutrientes, e vitaminas.



O consumo de refrigerantes, doces, salgadinhos, podem levar a risco de desenvolver diabete, doenças renais, hipertensão, ou até mesmo a obesidade.
Para ganhar peso precisa de algumas regrinhas, vamos lá..

- Mesmo que esteja sem fome evite ficar muito tempo sem comer, procure comer em pouca quantidade e mais repetições.
- Aumente o consumo de alimentos proteicos, que ajudam na formação dos músculos.
- Evite guloseimas fora de hora como doces, balas, sorvetes, refrigerantes, pois podem dar a sensação de estomago cheio e e tirar o apetite da próxima refeição.
- Ingira mais calorias, procure comer porções maiores, o ideal é que você faça 3 grandes refeições (café da manhã, almoço, e jantar) e 3 grandes lanches no intervalos entre uma refeição e outra.
- Prefira os derivados de carne, peixes, leite, ovo.
- Faça sempre exercicio fisico para ganhar peso, que podem ser feitos em casa mesmo como agachamentos e flexões..

Muitas meninas mesmo seguindo essas regrinhas não conseguem ganhar peso, por isso devem procurar uma ajuda médica para saber o que fazer para vencer a luta para conseguir ganhar peso.

E não se esqueçam: Para ganhar peso é preciso comer mais do que se gasta diariamente.


sexta-feira, 22 de março de 2013

A dieta da princesa Kate Middleton e Jennifer Lopes

Olá meninas, já ouviram falar sobre a dieta Dukan
Essa dieta esta fazendo sucesso na Europa, é uma dieta especifica para as mulheres que querem emagrecer rápido. Feita pela princesa Kate Middleton, e Jennifer Lopez, que arrazam no corpão né ?


Mas como ela funciona ?
Bom, a dieta Dukan promete a manutenção do peso por toda vida. ela vem acompanhada da palavrinha mágica ''comer sem restrição'' que beleza em, rs
O livro dessa dieta já vendeu 3,5 milhões de cópias na França em 2008, e agora está bombando na Inglaterra.
Na primeira fase da dieta (que pode durar de 1 a 5 dias) da para enxuga até 2 quilos, comendo carne magra, frango, e peixe. E claro, muito água!
Depois você pode comer verduras e legumes (menos batata), que você vai emagrecer, lentamente é claro.
A terceira fase libera frutas, e massas integrais. Os carboidratos refinados ficam de fora.
Na quarta e última etapa a dieta volta a ter tudo, mas para não engordar existe um segredo, que já já vou te contar..
A dieta do Dukan é a mais saudável pois sugere o consumo de proteínas.
Você já deve estar doida para anotar logo essa milagrosa dieta né? então vamos lá..

1 Fase:

O objetivo dessa fase é preparar o organismo para receber melhor a dieta.
Acompanhe os cardápios:

Café da manhã:
1 opção: 1 iogurte natural 0% de gordura, 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

2 opção:
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

3 opção: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco

Lanche da manhã:
Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

Almoço
Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila

Jantar
Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Não se esqueçam: a água é muito importante, é ela que facilita o funcionamento dos rins, beba de 2 a 3 litros por dia.
E nos temperos você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga.

2 Fase:

Tente alterna, um dia o cardápio 1 e no outro o cardápio 2.

Café de manhã
Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante)

Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã

Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)

Lanche da manhã
Opção 1: 1 pepino em palito

Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada + 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)


 3 Fase:


Café da manhã
Opção 1: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 manga média em pedaços + 1 copo de leite de soja light

Opção 2: 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taça de salada de frutas + 1 xícara de chá verde (com ou sem adoçante)

Opção 3: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + ½ papaia + 1 xícara de café (com ou sem adoçante)

Lanche da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte light de morango.

Opção 2: 3 fatias de peito de peru

Opção 3: 3 fatias de chester defumado

Almoço
Opção 1: 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória

Opção 2: 3 pedaços médios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão branco (ou pode ser o tipo de feijão que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafre

Opção 3: 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaços pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrião e tomate

Lanche da tarde
Opção 1: 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro

Opção 2: 1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva

Opção 3: 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango

Jantar
Opção 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rúcula com palmito

Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada

Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada

Ceia
Opção 1: 2 fatias de chester defumado

Opção 2: 2 fatias de queijo minas light

Opção 3: 1 pote de iogurte light 


4 Fase: 


Agora você já pode ter a sua alimentação normal, porém uma vez na semana deve repetir o 1 cardápio, é o segredo para não voltar a engorda mais.

Mas lembre-se: não adianta fazer a dieta, e comer gorduras, chocolates, beber refrigerantes.. se não, a dieta não terá efeito!

Bom, por hoje é isso meninas, gostaram ? vai seguir a dieta para conquistar o corpo perfeito ?
Estou esperando vocês me contarem em!
Não esqueça de curtir a minha página no face: Zandra PrincessMakeup
beijinhoooos!
                    


quarta-feira, 20 de março de 2013

Capinhas para iPhone

A nova moda de personalizar o celular está super em alta, e hoje eu vim falar delas.
As capinhas para iPhone estão lindas, diferentes, e super fofas, com tantos modelos criativos fica impossível não se apaixonar, e querer comprar pelo menos uma. As capinhas passaram de algo simples para um acessório indispensável para as meninas.

Tem para todos os tipos de gosto, confira:



Tem bichinhos animados japoneses que são umas fofuras como o Doraemon e a Hello Kitty:


Tem Super-Heróis e Super-Vilões também XD


Tem de animaizinhos Sz


Tem da Disney =D


Tem até capinhas de pelúcia *-*


Tem de Biscuit =)


Tem Capinhas de Crochê


E claro, capinhas com strass que da um super brilho no seu celular!


E aí meninas, já escolheram as suas ?

Que tal se tornar uma princesa da Disney?

Quem de nós meninas nunca assistiu pelo menos um dos desenhos da Disney sem ficar encantada com suas princesas lindíssimas  melhor dizendo quem de nós nunca sonhou em ser uma, não é mesmo e vivenciar um verdadeiro conto de fadas.
Então fique sabendo que há sim pessoas se tornando princesas e vivenciando seus próprios contos de fadas, ou pelo menos chegando bem próximo disso.

Navegando pela net, tomei conhecimento de imagens feitas pelo fotógrafo Ryan Astamendi, e da maquiadora e designer JoEllen Elam que justamente transforma esse sonho em realidade com a caracterização de pessoas em personagem, já tendo trabalhado ate em Hollywood.
Olha só a caracterização da Ariel, a pequena sereia feita na atriz Traci Hines que atuou no clipe da música “Part of your World“, da Pequena Sereia:

 
                                    Na minha opinião ficou simplesmente perfeita essa princesa.

Só ainda não consegui escolher qual das princesas é a minha favorita, rsrsrsr...
E você já tem a sua princesa Disney preferida?






































Depois de tanta inspiração que tal você se parecer com uma delas? Então para você que quer passa um dia de princesa, deixarei alguns links logo a baixo das incríveis maquiadoras, especialistas em transformação, Tamang Phan e Michelle Phan (com exceção da Ariel). É só clicar em cima da sua princesa preferida para ver o vídeo tutorial que ensina passo a passo (apesar de estarem em inglês é possível compreender toda a execução).



Espero que tenham gostado =D
Obrigada pela visita, volte sempre e não esqueça de deixar seu comentário. Bjossss...


terça-feira, 19 de março de 2013

Saia de renda

Além de lindas as saias de renda combinam com tudo, seja com uma blusa simples até a mais trabalhada.
A renda é um tecido fino que ao misturar com outro tecido fino da um look super interessante.
Elas deixam o look charmoso e romântico, conquistando a todos por onde passam.
Tem para todos os gostos, das mais curtas, até as mais compridas. Elas são indispensáveis no guarda-roupa feminino, combinam com qualquer sapato, qualquer bolsa, qualquer acessório, e pode ser usada do jeito que você escolher. Eu me apaixonei por elas, é cada uma mais linda que a outra, da vontade de comprar tudo ..
Elas podem ser usadas no dia a dia, em um evento que exige um traje formal, entre outros.
Para quem tem um evento formal para ir, elas podem parecer uma boa opção, use com um salto, uma boa maquiagem.. o segredo é só usar com uma blusa mais comportada, com tecido leve, que dão uma aparência mais delicada.
No dia a dia use com uma blusa mais básica e sapatilhas, que deixa um look lindo e romântico.
Um dos modelos mais usados é o com renda guipir que deixa um toque delicado e sutil.

Existem várias maneiras de combinar as saias de renda, confira:





E aí meninas, curtiram ? eu adoooooooooorei!

Terninhos

Eles voltaram, e voltaram com TUDO! A moda terninho está fazendo um mega sucesso, sejam eles curtinhos, ou mais compridos, de mangas curtas ou longas, eles já são hit! Eu fiquei super feliz quando soube disso, pois adoro terninhos, e com essa moda em alta vai ficar bem mais fácil de encontra-los nas lojas, e mais variedade de modelos. Eles estão cada vez mais modernos e estilosos.
Essa peça é essencial para quem trabalha em um ambiente formal, ou quer ir a um evento, por exemplo.
Como todas nós sabemos cada mulher tem uma modelagem de corpo, por isso existe cada tipo de roupa que fica boa para cada tipo de mulher.
vou dar algumas dicas para que vocês encontrem o tipo de terninho perfeito para o seu corpo.

Terninho Oval: Esse tipo de terno tem o corte acinturado, que afina e cria curvas.
Terninho retângulo: Ombros marcados, e tecidos estruturados deste terno disfarçam a falta de curva do corpo.
Terninho ampulheta: Ele valoriza as curvas e destaca a cintura sem exagerar.
Terninho pera: Recortes frontais do blazer emagrecem e os ombros marcados dão a ilusão de quadris mais estreitos.

Muitas mulheres também tem dúvidas dos acessórios que podem usar junto com o terninho, aqui estão alguns acessórios essenciais, confiram:

Brinco de pérolas:  As pérolas sempre dão um toque de classe, feminilidade e elegância. Escolha modelos simples, de uma pérola, ou com formatos de gotas. Evite aqueles grandes demais.

Relógio: Além de prático usar relógio junto com o terninho pode trazer muita elegância. Escolha um estilo clássico em aço, prata, com pulseira de coro ou metal. Evite cores brilhantes.

Escarpim Preto: Eles ficam lindos com qualquer look. Procure um de couro que você possa usar com mais frequência.

Meia-calças: Tons como marrom, preto, e cinza, ficam lindos. Mas evite meias coloridas, e rendadas.

Bom, quem ainda não se sente muito a vontade de usar um terninho, pode começar usando um mais básico, de cores menos chamativas. Separei algumas fotos para vocês, confiram:





Alguns terninhos tem uns detalhes na manga, ou na frente, para quem gosta de brilho, essa é uma boa opção.






Reparem que algumas famosas usam o terno com calça jeans, ou outras peças mais básicas, para quem gosta de um look mais simples ai está a dica!
Beijinhos =)

Truques para acabar com a barriga

Hoje vou ensinar como acabar com aquelas gordurinhas indesejáveis na barriga.
Existem vários fatores que influenciam no inchaço e no tamanho da barriga, aprenda a elimina-las de forma saudável e rápida.



- Exercícios: os exercícios além de fazer bem para a saúde, e liberar o estresse, eles podem nos favorecer na perda daquelas gordurinhas localizadas, qualquer atividade é essencial na conquista pela barriga sequinha, como por exemplo correr, pedalar, pular corda, fazer caminhada, natação. E procure beber bastante água durante o dia, um copo logo pela manhã em jejum também pode ajudar muito. Mas tome cuidado porque o excesso de água também pode inchar o seu estômago.


Bebidas com gás: Troque os refrigerantes por chás verdes, brancos ou sucos. Evite líquidos durante a refeição, beber e comer ao mesmo tempo faz os alimentos demorarem para ser digeridos o que provoca inchaço. Procure beber meia hora antes ou depois das refeições. Uma boa dica é a couve, ela é desintoxicante, procure mistura-la  com uma fruta para deixar o suco mais saboroso.





















Fibras: Elas ajudam o intestino a funcionar, e elimina aquele aspecto de estufado. Mas se você não beber água suficiente para hidrata-las, elas podem acabar congestionando o intestino, e aumentando a produção de gases e cólicas. Elas estão presentes nas frutas, nos produtos integrais como granola, aveia e linhaça.


Evite: Alimentos como doces, pães, farinha branca, biscoitos, arroz, tem alto índice glicêmico, que viram açúcar no sangue rapidamente, substitua esses alimentos por integrais, além de ajudarem o intestino a funcionar melhor, eles tem baixo índice glicêmico, vitaminas de complexo B, que ajudam a deixar o intestino mais saudável.

























Sal: Evite alimentos salgados, eles são os principais responsáveis pelo aspecto inchado no corpo. Portanto, fuja da azeitona, picles, carne seca, salgadinho, presunto, bacon, queijos, catchup e molhos para saladas. Os líquidos como água, chás, sucos, ajudam a regular o intestino e permite também a eliminação do sal.






















Alimentos que devem ser evitados:
Feijão, frituras, arroz branco, macarrão, refrigerante, cerveja, enlatados, carne vermelha, pães, salgadinhos, biscoito fermentado ou com bicarbonato de sódio, cereais secos.

Alimentos que ajudam a perder barriga: aveia, ervilha, grão de bico, frutas como: laranja, manga, maçã, abacaxi; os legumes, azeite, chá verde, limão, linhaça, entre outros.

Em breve postarei dicas de abdominais para ajudar a conquistar uma barriga chapada, fiquem de olho =)


segunda-feira, 18 de março de 2013

Maquiagem de cada signo

Bom, como muitas meninas vem me pedido, vou fazer um post sobre a maquiagem de cada signo, então vamos lá :D




















O signo representa características particular sobre a beleza de cada mulher, você vai aprender a valorizar os seus pontos fortes, e investir neles de maneira correta.

Áries – 21/03 a 19/04: Essas mulheres são confiantes e objetivas, a melhor maquiagem para as arianas são tons vibrantes como laranja, azul, com traços pretos, e rímel para deixar mais destacados. O blush deve ter tonalidade aproximada para o laranja, o batom cores fortes que mostra sua personalidade como o vermelho.


Touro – 21/04 a 20/05: Persistentes, elas gostam de maquiagem mais elegante e bem feita, combinam com tons terrosos desde o marrom escuro até o nude. Essas cores podem ser misturas com outras suavizando a região rente a sobrancelha. Olhos com delineador, e lábios com tons nude.


Gêmeos – 21/05 a 20/06: Inovadoras, elas gostam de chamar a atenção por onde passam, a maquiagem da gemiana devem ser com cores bem elaboradas. Nos olhos misture cores neutras, com cores vibrantes, e uma sombra iluminadora para dar mais brilho. O blush nos tons de pessêgo, e na boca tons como coral ou nude.


Câncer – 21/06 a 20/07: Bem temperamentais e emotivas elas não gostam de exageros. O make deve apresentar tons discretos e sem brilho. Para olhos cores neutras e rímel. Nos lábios batons claros, ou gloss.


Leão – 21/07 a 22/08: As leoninas gostam de ser o centro das atenções. Nos olhos nada de tonalidade muito neutras, já que as leoninas gostam de cores vivas. Sombras metálicas, pretas, olhos bem delineados, e nos lábios cores como pink, rosa claro, vermelho e laranja.


Virgem – 23/08 a 22/09: Discreta e tímida,  o make da virginiana deve apresentar tons mais claros, e impecáveis. A pele sempre muito bem feita, nos olhos cores vivas, e que combinam com a sua personalidade. Lápis preto ou marrom com traços finos. Nos lábios batons com tons metálicos.


Libra – 23/09 a 22/10: As librianas possuem um temperamento provocante, sombras como tons de pérola valorizam o olhar, blush rosado, e batons com tons vermelho, pink, vinho, ou roxo.


Escorpião – 23/10 a 21/11: As escorpianas são mais intensas, adoram tonalidades escuras, como preto e marrom, muitas camadas de rímel preto, lápis preto na parte de baixo dos olhos. Blush com tons de pêssego, e batom nude ou gloss transparente.


Sagitário – 22/11 a 21/12: As sagitarianas são extrovertidas e vaidosa, nos olhos devem apostar em tons azul, preto, rosa, verde. E mistura mais de duas cores, muito rímel nos cílios e lápis preto, blush em tons rosado bem claro, e na boca tons como rosa, nude e vermelho.


Capricórnio – 22/12 a 20/01: Sensíveis e rígidas  adoram tons básicos, adoram sombras com tons marrom, e grafite, um delineador básico rente a raiz dos cílios  blush rosa claro para suavizar, e batons como cores pink ou vermelho ou laranja.


Aquário – 21/01 a 29/02: Otimistas e criativas elas gostam de criar novidades. As mulheres deste signo gostam de um make mais elaborado, brincando com as cores de forma equilibrada.
As sombras podem ser discretas, mas sempre ganhando um toque metálico, olhos marcado com delineador na parte superior da pálpebra móvel, lápis preto na parte de baixo dos olhos, e rímel para dar aparência de cílios maiores.
Nas bochechas um blush rosa discreto, apenas para dar um iluminado; na boca um nude, rosa, ou efeito apagado.


Peixes – 20/02 a 20/03: Bastante femininas, elas se apegam aos detalhes. Adoram tons mais suaves e sem brilhos. Para os olhos as sombras ideais são tons pastel, perolado e rosa. Lápis marrom na parte superior, com traço fino rente a raiz dos cílios. Nas maças do rosto blush nos tons de rosa ou pêssego  Nos lábios batons rosa ou vermelho, dão charme e aparência de boneca.




É isso meninas, vejam qual maquiagem combina melhor com o seu signo, e inspire-se!
Não deixem de ficar de olho no blog, em breve mais novidades.
Beijos, e boa noite!  =)